养生保健小知识（一）

时间：2015/3/15 13:57:59 查看：288

十二时辰养生法
古代养生根据昼夜阴阳之变化制定了“十二时辰养生法”摘录如下：
  1、卯时（5：00-7：00）见晨光即起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，摩鼻两旁、熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后用两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指，击脑后各24次。最后去室外晨练。
  2、辰时（7：00-900）起床健身后，饮一杯白开水，
用木梳梳头百余次，有醒脑明目之作用；漱口时间延长好。早餐宜食粥。饭后，徐徐行走百步，边走边手摩小腹，老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部可刺激肠胃蠕动，促其消化。
  3、巳时（9：00-11：00）此时或读书或做家务，或种菜养花。疲倦时即闭目养神，或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈阔论。因为说话多易耗气，老年人本来气弱，最好“寡言语以养气”
  4、午时（11：00-13：00）午餐应美食，要求食物暖软，不吃生冷坚硬之食物。只吃八分饱，食后用茶漱口。
  5、未时（13：00-15：00）此时最好午休，以养精气神。
  6、申时（15：00-17：00）此时读名人诗文，或练习书法，或去田园绿地，或观落霞。
  7、酉时（17：00-19：00）晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不可贪多。用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效。晚漱口以固牙齿。
  8、戍时（19：00-21：00）轻微活动后安眠。睡时宜右侧，“睡如弓”。先收心，后睡眠，睡前什么都不想，自然安睡。
  9、亥、子时（21：00-1：00）安眠养正气，环境宜静，排除干扰。睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流畅，忌睡姿只固定一种姿势。
  10、丑、寅时（1：00-5：00）此时为精气发生之时，人以精为宝，宜节制房事，但也不宜强制，60岁以后要量力而行。五个学：学政治、学法律、学科技、学食谱、学养生。
保健口诀“八个五”养生法
    五个快：吃得快、便得快、睡得快、说得快、走得快。
  五个好：吃好、穿好、住好、睡好、玩好。
  五个忘记：忘掉年龄、忘掉疾病、忘掉过去、忘掉忧愁，忘掉烦恼。
  五个互助：互相学习、互相帮助、互相尊重、互相谅解、互相体贴。
  五个不：不劳累、不发火、不发愁、不着急、不生气。
  五个多：多一点善良、多一点宽容、多一点理解、多一点健康、多一点幸福。
  五个乐：宽容之乐、娱乐之乐、饮食之乐、运动之乐、爱情之乐。

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